En esta guía incluimos las máquinas, para ver las cualidades y el modo de uso de un máquina en concreto, pulse sobre su foto.
Categoría: Ejercitarse gratis
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Cuando empezamos a usarlos:
ritmo suave:
1 minuto en cada máquina, con un descanso de 1 minuto entre máquina y máquina
Tras una semana a ritmo suave:
Ritmo medio:
2 minutos en cada máquina, con un descanso de 1 minuto entre máquina y máquina
Tras una semana a ritmo medio:
Ritmo avanzado:
3 minutos en cada máquina, con un descanso de 1 minuto entre máquina y máquina
Para conocer como se emplea cada máquina:
Remo
Piernas
Péndulo
Beneficios: Refuerza la musculatura de la cintura, mejora la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Ejercita la columna y la cadera.
Instrucciones de uso: Agarre las asas con ambas manos, coloque los pies sobre el pedal y haga movimientos oscilantes de un lado a otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo. No permanecer en un radio inferior a 1 metro cuando el aparato esté en uso.
Pectoral y brazos
Beneficios: Refuerza y también desarrolla la musculatura de los miembros superiores, pectorales, deltoide y biceps.
Instrucciones de uso: Colóquese en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y agarre las asas con ambas manos, empujando de ellas lentamente y volviendo a la posición inicial con un movimiento lento de resistencia.
Pectoral
Girar
Beneficios: Ejercita la cintura y ayuda a relajar la musculatura de cintura y espalda. Aumenta la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar.
Instrucciones de uso: Agarre las manillas con ambas manos, mantenga el equilibrio y gire sobre su propio cuerpo de un lado a otro. No suelte la manilla hasta el final del ejercicio.
Flexiones
Beneficios: Desarrollo de la fuerza y flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales. Mejora de la condición muscular de abdomen y espalda.
Instrucciones de uso: A. Suba a las barras. Realice flexiones. B. Apoye las manos con los brazos totalmente extendidos en las barras inferiores. Realice flexiones.
Esquí
Beneficios: Mejora la movilidad de los miembros inferiores, aportando coordinación y equilibrio al cuerpo, aumenta la capacidad cardiopulmonar.
Instrucciones de uso: Agarre el asa y colóquese sobre los pedales, ajuste su centro de gravedad y realice movimiento de andar, desplazando los pedales hacia delante y hacia atrás. Agarre el asa con fuerza para evitar accidentes.