Categoría: Ejercitarse gratis

Maneras de mantenerse en forma haciendo ejercicio

brazos


Beneficios: Refuerza la musculatura de miembros superiores así como la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro y muñeca.
Instrucciones de uso: Agarre el asa del volante con ambas manos y gire simultáneamente en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario.

ambos brazos


Beneficios: Mejora la movilidad de los miembros superiores, inferiores y cadera. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros, clavículas, codos y muñecas.
Instrucciones de uso: Coloque las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo (como si estuviera sentado), agarre las asas de los volantes con ambas manos y gire las ruedas en uno y otro sentido.

Gimnasios gratis al aire libre

En muchos parques podemos encontrar aparatos para ejercitarse puestos por el ayuntamiento, en los cuales nos podemos ejercitar de forma fácil y gratuita. Ya no necesitamos pagar un costoso gimnasio ni comprar esas máquinas tan caras y que tanto espacio ocupan en casa.

aparatos de ejercicio al aire libre
aparatos para hacer ejercicio al aire libre de forma gratuita

Para aprovecharlos, es necesario conocer el correcto modo de usarlos, pues no sirve darse un día puntual una paliza a usarlos, ni usar unos sí, unos no, o estar siempre en las mismas máquinas, pues es preciso saber usarlas todas, y como aprovecharlas de forma adecuada.

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Al principio del uso, es decir, cuando aún no hemos usado estos aparatos, lo mejor es empezar a ritmo ligero, pasada una semana de usarlo a ritmo ligero, podemos ya usarlo a ritmo medio, y tras una semana a ritmo medio, finalmente pasarnos a ritmo avanzado. Es muy importante seguir esta pauta, pues en un cuerpo no acostumbrado a ejercitarse, sobreejercitarlo al principio no es conveniente.

Para más detalle sobre como usarlos: Como usar los aparatos de gimnasia al aire libre

HIT, entrenamiento de alta intesidad, forma de mantenerse en forma para personas con poco tiempo libre.

A veces empleamos la excusa de no tener tiempo para no hacer ejercicio físico. Pero el ejercicio físico es necesario para mantenerse sano.

El sistema de entrenamiento de alta intensidad (HIT son sus siglas en inglés) es un método que consigue ejercitarnos, pero empleando muy poco tiempo, pues con tan solo 5 minutos diarios es suficiente.

Con tener una pequeña pedalina en casa, se puede pedalear como cuando pedaleamos en la bicicleta. El método de entrenamiento de alta intensidad con la pedalina consiste en lo siguiente:

Pedalea a ritmo suave durante dos minutos. Es para calentar los músculos.

Pedalea todo lo máximo que puedas durante 30  segundos.

Tras los 30 segundos de pedaleo intenso, pedalea un minuto a ritmo suave.

Tras ello, pedalea 30 segundos más al máximo ritmo que puedas.

Después pedaleas suavemente un minuto,

y finalmente, otro pedaleo intenso durante 30 segundos.

 

Para obtener buenos resultados, es aconsejable hacer este entrenamiento al menos tres veces por semana, en días diferentes. Es decir, hacer 3 sesiones seguidas el mism día no es una buena idea. Pero hacerlo los lunes, los miércoles y los viernes sí, por poner un ejemplo.