Es muy normal sentir ansiedad en estos días de incertidumbre y confinamiento, en los que tantas referencias cotidianas se han visto puestas en pausa para afrontar y frenar la pandemia. Es muy normal que te sientas como te sientes, pero por supuesto hay momentos en que se hace cuesta arriba gestionar la angustia y la ansiedad y en este sentido me alegra que te hayas animado a pedir ayuda. Es un paso importantísimo para cuidar nuestra salud mental y emocional estos días: reconocer nuestras emociones, exteriorizarlas y pedir ayuda cuando lo necesitemos. Con esto, te animo además a que en lo posible y a pesar de que pueda apetecerte poco si te sientes baja de ánimo, pongas medios para mantener e incluso reforzar los lazos de conexión con familiares, amig@s a través de las plataformas virtuales que tenemos hoy en día a disposición y de las redes sociales si estas son parte de tu manera de estar en contacto habitualmente.
Por otra parte, hay recursos que nos ayudan a manejar la ansiedad, como pueden ser el mindfulness, la meditación, los ejercicios de relajación. Todos los anteriores nos ayudan a calmar el sistema nervioso y a centrarnos en el presente, ambos aspectos muy importantes para recuperar la serenidad y la sensación de seguridad.
La ansiedad es un estado emocional que hace parte de la familia del miedo, en el que tenemos una sensación permanente de peligro, y en la que nuestro cuerpo y mente se encuentran en alerta, como preparados para afrontar un peligro difuso que sentimos que tendremos que afrontar. Nuestro cuerpo está tenso, acelerado, y nuestros pensamientos se disparan también contemplando desenlaces negativos o catastróficos en diferentes escenarios de la vida. Nos sentimos en peligro, pero es muy importante tener siempre presente que la ansiedad, a pesar de ser un estado desagradable, no representa un peligro en sí misma ni es un indicador de que algo malo vaya a suceder.
Los ejercicios de relajación son un buen instrumento para re-programar el sistema nervioso. Te envío un link de un ejemplo de estos ejercicios y te animo a que lo pruebes. Puedes utilizarlo todas las veces que te haga falta, cada día, incluso varías veces al día y verás que poco a poco te irá ayudando.
Relajación de Jacobson https://m.youtube.com/watch?v=STB1hXQL-5A
Te envío también un link a las recomendaciones para la gestión de la ansiedad que el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid o COP ofrece como apoyo:
Y por último, En lo posible, no dejes de mantener con constancia un rato de actividad física cardiovascular o yoga, Pilates, danza o lo que sea de tu preferencia. Esto ayuda de manera muy importante a gestionar la ansiedad en general, y en particular en el confinamiento.